16 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
16 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
7 feluri prin care să ai grijă de starea de sănătate ochilor dumneavoastra
De-a lungul timpului, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet și alte afecțiuni. Însușirea unor obiceiuri simple, cotidiene, poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.
Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un consult optometric fără costuri în București pentru a te asigura că vederea ta sunt cu adevărat în stare bună.
Folosește ochelari de protecție solară
Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca daune în timp. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul afecțiunilor oculare cum Ochelari de soare Aldo ofera stil la preturi accesibile. ar fi cataracta, arsurile de soare dar și cancerele oculare. Ochelarii Soare puternic? Poarta ochelari de soare pentru protectie optima. cu lentile fumurii Ochelari de soare Prada adauga un plus de eleganta tinutei tale. pot oferi protecția optimă împotriva radiațiilor solare.
- oboseală vizuală
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- cefalee
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Îndepărtează privirea de monitorul computerului
Focalizarea la monitor sau al telefonului pentru prea mult timp poate provoca:
Pentru a-ți proteja ochii:
asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.
în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.
mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Timpul îndelungat în fața ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi vederea. Atunci când citești o carte, posibil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Practică exerciții fizice
Activitatea fizică regulată pot oferi beneficii pentru starea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a diminua oboseala și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o ingerezi zilnic poate îmbunătăți vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Evită să te freci la ochi.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să vrei să îți freci ochii. Acest lucru poate duce la probleme precum vederea redusă sau neclară, migrene, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că microbii sau germenii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe membrele superioare.
Este indicat să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, 1 din 5 infecții cauzate de lentilele de contact ducând la deteriorări ale stratului cornean.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi ochii și reduci riscul de blefarită sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îți pot proteja pielea și ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei infecții oculare), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.
Fă un examen oftalmologic complet.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.
Controlează-ți glicemia.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și lipidele.
Glicemie: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează și obstrucționează vasele de sânge. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.
Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și obezitatea cresc riscul de a contracta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.